放假了，赖床和熬夜很容易没了边界。试着自己定一份“弹性作息表”——每天固定大概的起床和睡觉时间，初中生争取睡足9小时，高中生保持7—8小时。不用精确到分钟，但要守住大框架。每天给自己定3件最重要的事（学习、运动、阅读都算），完成了就踏实放松，别再把暑假过成“第二学期”。

刷短视频、打游戏，时间总是过得飞快。和爸妈商量好每天屏幕使用时长，最好每天留出1～2小时“无屏幕时间”——去户外跑跑、帮家里做点家务、或者单纯坐着听会儿音乐。你试试，离开屏幕的那段时间，反而能让大脑真正放松下来。

       不用等着别人安排好玩的事。学做一道简单的菜、整理好自己的书桌、读完一本喜欢的书……每完成一件，就在心里给自己点个赞。这些看似不起眼的小事，一件件攒起来，就是实实在在的成就感。

假期里心情有起有落，都很正常。不用憋着，也不要随意发泄。每天留10分钟给自己独处，写写日记、听听歌、或者单纯发发呆。如果感觉心头一紧，试试“5-4-3-2-1”法——说出你看到5样东西、摸到4种质感、听到3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道，这个简单动作能帮你快速平静下来。

       和爸妈朝夕相处，偶尔有点小摩擦很正常。觉得被唠叨时先停3秒，想想他们是不是在担心你。主动说说你的假期安排，也听听他们的想法。用按时作息、分担家务这些实际行动证明你长大了，有时候比语言更有力量。

       学校心理辅导中心热线：19955105362

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