同学们，暑假快乐！

  暂别校园的规律节奏，这一段盛夏时光，将属于你自己。学校心理辅导中心有五个“心”能量小锦囊，助你假期不虚度、日子有温度。那这五个锦囊里装着什么？我们一个一个拆开看。

  锦囊一：作息有弹性，别黑白颠倒

  放假了，赖床和熬夜很容易没了边界。试着自己定一份“弹性作息表”——每天固定大概的起床和睡觉时间，初中生争取睡足9小时，高中生保持7—8小时。不用精确到分钟，但要守住大框架。每天给自己定3件最重要的事（学习、运动、阅读都算），完成了就踏实放松，别再把暑假过成“第二学期”。

  锦囊二：用网有边界，别被手机“粘”住

  刷短视频、打游戏，时间总是过得飞快。和爸妈商量好每天屏幕使用时长，最好每天留出1～2小时“无屏幕时间”——去户外跑跑、帮家里做点家务、或者单纯坐着听会儿音乐。你试试，离开屏幕的那段时间，反而能让大脑真正放松下来。

  锦囊三：主动找快乐，积攒“我能行”的小事

  不用等着别人安排好玩的事。学做一道简单的菜、整理好自己的书桌、读完一本喜欢的书……每完成一件，就在心里给自己点个赞。这些看似不起眼的小事，一件件攒起来，就是实实在在的成就感。

  锦囊四：允许情绪波动，学会给自己“降温”

  假期里心情有起有落，都很正常。不用憋着，也不要随意发泄。每天留10分钟给自己独处，写写日记、听听歌、或者单纯发发呆。如果感觉心头一紧，试试“5-4-3-2-1”法——说出你看到5样东西、摸到4种质感、听到3种声音、闻到2种气味、尝到1种味道，这个简单动作能帮你快速平静下来。

  锦囊五：主动沟通，让家更暖一点

  和爸妈朝夕相处，偶尔有点小摩擦很正常。觉得被唠叨时先停3秒，想想他们是不是在担心你。主动说说你的假期安排，也听听他们的想法。用按时作息、分担家务这些实际行动证明你长大了，有时候比语言更有力量。

  愿你度过一个安全、充实、闪闪发光的夏天。新学期，我们校园见！如果你遇到自己消化不了的情绪，主动求助是勇敢的表现，以下热线随时有人倾听：全国心理援助热线：12356安徽省心理援助热线：96312合肥市未成年心理辅导中心：0551-63688869包河区心理咨询热线：18095656359；19955177717学校心理辅导中心热线：19955105362

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  编辑|潘宇

  一审|王静

  二审|盛爽

  三审|郭静