青少年常会遭遇学业挫折、人际困惑等各类挑战，心理韧性是支撑他们长远前行的核心心理力量。暑期亲子相处时间充足，正是培育孩子心理韧性的黄金时期。本期家长课程分享“赋能看见需求、涵容接住情绪、转念重构挫折”三把实操钥匙，帮助家长学会用爱与智慧搭建孩子的心理安全港湾，陪伴孩子迎接挑战、应对挫折，引导孩子成长为内心丰盈、内核稳定的少年。             

  专家介绍：郑敏，安徽建筑大学副教授，硕士生导师

  在这个充满变化与挑战的时代，如何培育青少年的心理韧性，促进青少年心理健康发展，已经成为家长们普遍关注的问题。我们常说，教育是需要坚持长期主义的，《战国策》里也讲：“父母之爱子，则为之计深远。”今天，我们就来聊一聊，如何提升孩子的心理韧性，让孩子内心丰盈、内核稳定，有能力去拥抱一个更幸福的未来。

  什么是心理韧性呢？心理韧性又称心理弹性、抗逆力、复原力。简单来说，心理韧性就是孩子遇到挫折、困难和挑战时所表现出的积极态度和适应能力，它是一个人健康成长、积极发展最宝贵的心理资源之一。

  培育心理韧性，并不是让孩子永远不哭、不怕、不受伤，而是跌倒之后，让孩子能自己爬起来，拍拍身上的土，哭完之后，依然有继续向前走的勇气。暑假里，亲子相处的时间增多了，这正是家长朋友们帮助孩子提升心理韧性的黄金时期。下面和大家分享有助于提升孩子心理韧性的三把钥匙。

       一、第一把钥匙：赋能，看见孩子的需求

       充满爱的关系，是一个人心理能量的源泉。人本主义心理学家罗杰斯说：“爱是深深的理解与接纳。”如果孩子深层次的心理需要能够被家长看见，并且被合理满足，他就会在这种良性的亲子互动中感受到强大的支持。而这份支持，正是他抵御外界风雨最坚实的后盾。

       根据心理学的自我决定理论，每个人，包括我们的孩子，天生就有三大基本心理需求：

       第一，自主感，即孩子发自内心地愿意去做某件事； 

       第二，胜任感，即孩子觉得自己有能力做成某件事；

       第三，联结感，也就是归属感，即孩子觉得做某件事时背后有人支持他。

       当这三种需要被充分满足，孩子就会像一棵根系发达的树，主动向上生长，遇到困难也更能坚持。反过来，如果这些需要长期被剥夺，孩子往往难以应对风吹雨打，会通过对抗、拒绝沟通、逃避、讨好等消极方式来保护自己。

       除了这三大需要，闲暇时光也很重要。大量研究发现，真正的创造力和复原力，常常诞生于那些没有目的、自由探索的闲暇活动中。教育，需要适当留白。暑假里，请一定避免把孩子的每一分钟都填满，要保证他们有充分休息、自由玩耍、甚至只是发发呆的空间。这种“被允许的自由”，能极大地丰富孩子的内心世界，提升心理丰富性，让孩子有足够的内在资源，从多个角度找到支撑和力量，去应对当下和未来的挑战。

       二、第二把钥匙：涵容，接住孩子的情绪

       孩子的身心正在快速发展，难免会有情绪和心理上的波动。尤其是青春期的孩子，大脑中负责情绪的边缘系统非常活跃，而负责理性控制和冲动管理的前额叶皮层，成熟程度却远远滞后。这一特点决定了青少年往往对外界刺激更敏感、情绪波动更大、内心体验也更强烈。

       因此，我们家长要努力把对孩子的爱，变成一个足够大、足够稳的情感容器，去承载孩子的各种情绪，尤其是那些孩子自己消化不了的焦虑、委屈、愤怒和无助。在心理学上，我们把家长能够接住孩子的情绪并予以积极转化的功能，叫做涵容。具体怎么做呢？

       关注孩子的情绪变化。允许并鼓励孩子在家里表达情绪，尤其是那些负面的情绪。用温和的语气和表情告诉他：“你可以难过，可以生气，这些都是正常的，我会在这里陪着你。”

       接受孩子的不完美。心理学中的依恋理论告诉我们，功能良好的家庭，是孩子的安全基地和安全避风港。我们要让孩子知道，无论在外面遇到多大的风浪，只要回到家庭这个港湾，就能得到补给、安慰和修复，然后积蓄力量，再次出发。

       做好自身情绪管理。您稳住了，孩子的整个世界也就稳住了。您尝试平静和稳定下来的每一次努力，都是在用行动告诉孩子：情绪可以被接纳、被理解，也可以被有效地调节。

       三、第三把钥匙：转念，重新建构挫折

       看待挫折有两种截然不同的认知方式：固定型思维和成长型思维。

       固定型思维：当面临挑战时，有些孩子会说：“我太笨了，没办法”“我不想试了，万一失败了多丢人。”孩子觉得能力是天生的、不变的，失败就意味着我这个人不行。

       成长型思维：能力不是固定不变的，而是可以通过努力和学习不断提升的。当孩子学会用成长型思维看待挫折，他就会把挫折视为突破自我的机会，而不是无法逾越的障碍；面对失败，他会选择调整策略，而不是轻言放弃。

       那么，怎么帮助孩子建立成长型思维呢？这里给家长朋友们两个小建议：

       第一，把正向反馈聚焦在过程上，而不是结果上。比如，与其夸孩子“这道题做对了，你真聪明”，不如说：“妈妈看到你刚才很专注，试了好几种方法，最后终于找到了答案。妈妈为你的努力和坚持点赞！”这样，孩子就会慢慢地内化一个信念：我的成就，来自我可以掌控的过程，来自我的努力、我的策略、我的态度。当日后面对更大的挑战时，拥有成长型思维的孩子往往会习惯积极想办法，而不是被困难吓倒。

       第二，教孩子学会“转念”，从“我不行”切换到“我暂时还没有做到”。比如，当孩子沮丧地说“我就是学不会游泳”时，家长只需要加上一个词——“暂时”：“你只是暂时还没学会。”然后，用提问来激活孩子的成长型思维：“你还记得第一次下水时，脸都不敢沾水吗？现在你都能憋气好一会儿了，这就是反复练习的成果。那现在我们一起来看看，是哪个具体的动作让你觉得很难？我们把它拆解开，一个一个攻克，你觉得怎么样？”“暂时”这个词的加入，就像一个思维的开关，帮孩子把“我不行”的自我否定，切换成了“我还在路上”的成长信念。念头一转，孩子心里的希望感瞬间被点亮，进而能够把心理能量重新聚焦在“下一步我可以做什么”上。

       亲爱的家长朋友们，孩子的每一次跌倒，都可能是成长的契机；孩子的每一次试错，都可能是韧性的积累。在孩子成长的路上，让我们用爱和智慧，去培育这份珍贵的心理韧性，陪伴孩子迎接挑战、应对挫折，让我们和孩子一起打败问题，而不是和问题一起打败孩子！也祝愿我们的孩子：心中有光，脚下有路，即使风雨兼程，也能乘风破浪，最终抵达属于他们自己的星辰大海！

来源：合肥市教育局

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